如何跳绳 不损伤膝关节

白领中流行的慢跑、跳绳、爬楼梯等运动减肥方式，如果过量都易造成膝关节损伤。一般来说，身体质量指数(即体重公斤数除以身高米数的平方)正常范围在18.5至24.99之间，若该指数超标20%，则不建议进行跳绳和爬楼梯等剧烈运动。而即使体重未超标，也不能第一天就猛练，而要循序渐进地加量，运动前应做足热身。

如何跳绳不伤膝关节

1.别在水泥地上跳

　　跳绳的场地如果选择不好，容易引起膝关节的损伤，最适宜跳绳运动的场地是软硬适中的草坪、木质地板和泥土地或者PU运动场，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷砖地、大理石地面上跳绳。

2.注意协调，避免扭伤

　　跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需协调用力，防止扭伤。身体较胖的人和中年妇女较好两脚同时跳。跳起也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

3.穿弹性高的高帮鞋

　　跳绳的时候应穿质地软、重量轻、弹力好的高帮鞋，避免脚踝受伤。衣服应选择宽松轻便的服装。

4.初学者较好用硬绳

　　绳子要软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

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